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Themenshop Schwangerschaft



Mein Baby – gesunder Start ins Leben!

Die richtige Ernährung in der Schwangerschaft leistet einen zentralen Beitrag zu Entwicklung, Gesundheit und Wohlbefinden für Mutter und Baby. Denn alles was Sie verzehren, gelangt über die Nabelschnur zu Ihrem ungeborenen Kind. Besonders wichtig ist während der Schwangerschaft die ausreichende Versorgung mit Folsäure, Eisen und den wertvollen Omega-3-Fettsäuren, um dem Baby den besten Start ins Leben zu ermöglichen.

Folsäure – wichtig für den Neuralrohrschluss

Das B-Vitamin Folsäure wird auch als „Schwangerschafts-Vitamin“ bezeichnet. Es ist wichtig für den Neuralrohrschluss, der bereits am Anfang der Schwangerschaft erfolgt. Deshalb ist es sinnvoll, bereits bei Kinderwunsch an eine ausreichende Folsäureversorgung zu denken.

Auch für die normale Zellteilung und das mütterliche Gewebewachstum ist Folsäure wichtig. Sie leistet so einen Beitrag dazu, dass dem Baby ausreichend „Material“ zur Verfügung steht, um neue Zellen aufzubauen. Folsäure ist in größeren Mengen zum Beispiel in grünem Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl oder Wirsing enthalten.

Leider zeigt die nationale Verzehrstudie 2008, dass etwa 80 % aller Frauen unzureichend mit Folsäure versorgt sind. Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist der Folsäure-Bedarf deutlich erhöht – es wird nun eine tägliche Menge von etwa 800 µg empfohlen.

Omega-3-Fettsäuren - Alles Gute von Anfang an!

Omega-3-Fettsäuren - allen voran die Eicosapentaensäure (EPA) und die Docosahexaensäure (DHA) - stehen im Ruf, besonders im letzten Schwangerschaftsdrittel und in den ersten Lebensmonaten die kindliche Entwicklung günstig zu beeinflussen. Gehirn, Nervengewebe und Augen speichern in diesen Entwicklungsstadien besonders viel DHA.

Die höchsten DHA-Gehalte finden sich in Gehirnbereichen wie Gehirnrinde, Mitochondrien und Synapsen. Nicht zu Unrecht wird die Omega-3-Fettsäure DHA daher als „Gehirn-Fettsäure“ bezeichnet.

Die Aufnahme der Omega-3-Fettsäure DHA durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung der Augen und des Gehirns beim Fötus und beim gestillten Säugling bei. Hierfür sollten zusätzlich zu der für Erwachsenen empfohlenen Tagesmenge an Omega-3-Fettsäuren täglich 200 mg DHA zugeführt werden.

Kaltwasserfische wie Lachs und Thunfisch, aber auch Schalentiere sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Schwangere und Stillende sollten neben der empfohlenen Tagesdosis von 250 mg Omega-3-Fettsäuren (EPA / DHA) zusätzlich 200 mg der Omega-3-Fettsäure Docosahexaensäure (DHA) aufnehmen.

Allerdings sind regelmäßige Fischmahlzeiten gerade in der Schwangerschaft aufgrund der Magensensibilität für viele schwer umzusetzen sein.

Gute Alternativen bieten Nahrungsergänzungen mit Seefischöl - im Idealfall in PureMax*-Qualität. Bestimmte Schwermetalle, die potentiell in Seefisch als Verunreinigung vorkommen können, können durch dieses Verfahren soweit wie möglich reduziert werden.

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* PureMax ist eine Marke der Croda International PLC, England


Eisen – für die Blutversorgung und den Aufbau der inneren Organe

Eisen ist nicht nur während Schwangerschaft und Stillzeit lebenswichtig. Vor allem für die Bildung der roten Blutkörperchen ist eine ausreichende Menge nötig, da diese Blutzellen für den Sauerstofftransport im Körper zuständig sind. Die Aufgabe der Blutzellen, den Sauerstoff in alle Gewebe ausreichend zu verteilen, wird mit einer ausreichenden Menge Eisen sinnvoll unterstützt.

Während der Schwangerschaft spielt Eisen eine besonders unverzichtbare Rolle, denn das Ungeborene benötigt ebenfalls Eisen für die Blutversorgung und die Zellteilung für den Aufbau der inneren Organe.

Bei einer Schwangeren erhöht sich die Blutmenge deutlich, um die Durchblutung des Ungeborenen und der Gebärmutter sicher zu stellen. Um diese Mehrmenge an Blut herstellen zu können, verdoppelt sich der tägliche Eisenbedarf der Frau auf 20 - 30 mg. Frauen, die stillen, sollten auf eine tägliche Menge von 20 mg kommen, damit für sie und ihr Kind genügend Eisen zur Verfügung steht.

Die nationale Verzehrstudie 2008 hat ergeben, dass 78 % der Frauen zwischen 19 und 50 Jahren an Eisen unterversorgt sind.


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